Спорт

  • Темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение
Новая тема


Французский жим лежа

Французский жим известен большинству спортсменам как эффективное упражнение для тренировки и прокачки трицепса. Он разрабатывает все головки мышцы, укрепляя ее.

Для достижения желаемого результата нужно правильно выполнять упражнение. Французский жим выполняется лежа на скамье. При прокачке задействуется трехглавая мышца плеча, то есть трицепс. Для упражнения понадобится также гнутый гриф. С ним работать намного удобнее, чем с прямым грифом.

Как же выполняется само упражнение и какие могут быть ошибки? Чтоб правильно выполнять французский жим, Вам нужно немного наклонить локти в сторону головы, то есть немного свести навстречу. Во время выполнения упражнения локти должны быть неподвижными. При опускании рук вниз выполняется вдох, а при обратном движении – выдох. Дыхание является важной частью любого упражнения, так как при неправильном вдохе-выдохе или задерживании воздуха вы имеете большой риск на большом весе потерять сознание. Гриф держится узким хватом и, при опускании рук за голову вниз, руки опускаются почти до момента касания к голове.

Описанное выполнение французского жима является правильным и если следовать советам, то результат не заставит себя ждать: спортсмен получает укрепленный, выносливый и накачанный трицепс. Полезно данное упражнение с малым весом или пустым грифом для женщин, желающих избавится от дряблой и обвисшей кожи во внутренней области выше локтя.

Стоит контролировать себя при выполнении французского жима. Упражнение выполняется неправильно в том случае, когда руки ставятся вертикально и траектория движений подобна стандартному жиму лежа. Неправильным также является выполнение, когда опускание и подъем гнутого грифа выполняется на прямых руках. В данном варианте трехглавые мышцы плеча не задействуются вообще. При неправильной прокачке трицепс работать не будет и, независимо от стараний, результата достичь не получится.

Правильно стоит выполнять так: руки наклоняются в сторону головы, локти зафиксированы и не двигаются, движение вверх и вниз выполняется кистями, а на подъеме вверх и опускании вниз выполняется вдох и выдох. Кроме того, что гриф берется узким хватом, нужно стараться держать локти на небольшом расстоянии друг от друга. Если же локти будут разводиться, то французский жим опять же будет выполнен неправильно.В данном упражнении советуется выполнить три подхода по 15-20 повторений в каждом.[embedded content]Ели ваша подруга решит сделать инъекции ботокса, посоветуйте ей сделать это в известной клинике, например, «Она».

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость

Права доступа

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения